10 полезных советов

Серотонин это вещество которое влияет на хорошее настроение.При поддержании серотонина в балансе мы остаемся спокойными,к высокому противостоянию стресса.Вот десятка продуктов которые повысят ваш баланс серотонина и укрепят ваше самочувствие.
1. Семечки и орехи.Ученые из Барселоны обнаружили,что ели есть миндаль,бразильские и грецкие орехи то баланс метаболитов серотонина очень возрастет.
2. Кислота докозагексаеновая – она содержится во многих продуктах.В частности в ДГК яйцах. Ученые доказали что если съесть утром яйцо,то чувствуешь в удовлетворенность.
3. Тунец и лосось – в их мясе нету ртути,а содержаться жирные кислоты,которые делают симптомы депрессии. Исследования показали,что у людей у которых высокий уровень жирных кислот чувствуют себя намного позитивнее.
4. Семена льна – это очень богатый источник жирных кислот. Он помогает избавиться от стресса.
5. Соевые изофлавоны. Они богаты вегетарианским протеином,которые снижают риск сердечных болезней.
6. Овощи и фрукты делают настроение хорошим. Нужно есть чечевицу,турецкий горох,спаржу,батат,фасоль,кабачки. А как приготовить фасоль красную можно почитать тут. Но не нужно забывать и про яблоки,бананы,артишок.
7. Многие люди не едят авокадо потому что в нем много калорий. Но в нем также находятся жирные кислоты.
8. Не нужно есть очищенные злаки. Лучше всего есть цельные злаки:дикий рис,полбу,коричневый рис,ячмень.
9. Индейка и другие виды птицы. Ученые доказали что если есть растительную пищу,то она способствует улучшению расположению духа.
10. Черный шоколад – в нем находятся антиоксиданты. Оно увеличивает уровень эндорфинов,тем самым улучшая настроение. Лучше употреблять 30 грамм в день.

Опубликовано 24,10,2012