12 правил для здорового и крепкого сна

Всем известно, как важен для здоровья человека крепкий сон и что человеку необходимо спать как минимум 7 часов в сутки. Кроме того, сидеть в Интернете до двух часов ночи – не лучшая привычка. Это негативно сказывается на самочувствии и внешности.

Но этих правил придерживаются далеко не все, а наутро вместо заряда энергии после сна чувствуют себя совершенно разбитыми.

Что нужно делать для того, чтобы спать здоровым крепким сном?

1. Соблюдать режим. Приучите себя постоянно ложиться спать в одно и то же время.

2. Не ешьте на ночь шоколад, не пейте содержащие кофеин напитки, не пейте крепкого чая либо кофе.

3. Спите в своей кровати и постельное белье должно быть самого высокого качества. Не нужно засыпать за компьютером или с ноутбуком на коленях. Если вы любите почитать на ночь, следите, чтобы лампа вашего ночника не были очень яркой. В случае если вы вдруг заснете, то яркий свет будет причиной беспокойного сна.

4. Не выполняйте вечером тяжелых физических упражнений. Три часа перед сном должны пройти тихо и спокойно.

5. Не ложитесь спать на голодный желудок. Лучше съесть что-то из фруктов.

6. За час до сна выпейте чашку горячего травяного чая с листьями мяты.

7. За ужином съешьте мясо индейки. Там содержится вещество, вызывающее сонливость. Аналогичное вещество содержится в меде и молоке.

8. Если проснулись ночью, не смотрите на часы. Это вызовет ненужное беспокойство и отвлечет от сна.

9. Когда не получается заснуть около 30 минут, лучше встать и сделать любую несложную работу по хозяйству. Главное не включать яркий свет.

10. Температура в спальне должна быть комнатной.

11. Чтобы быстрее уснуть, некоторые люди пьют на ночь алкоголь. Это недопустимо, поскольку алкоголь приводит к частым пробуждениям и утреннему ощущению как “выжатый лимон”.

12. Быстрее уснуть помогут аромат хмеля и лаванды. Для этого берут 50 грамм высушенных шишек хмеля, 100 грамм сухих цветков лаванды, смешивают и оставляют смесь на ночь на тумбочке у себя в спальне.

 

Придерживайтесь этих элементарных правил для здорового сна и каждое утро будете чувствовать себя полными сил и энергии.