Что включает в себя здоровое питание для мужчин

Питание, это больше, чем просто топливо. Ваша диета может помочь в борьбе с болезнями, поддержать форму, и помочь выглядеть моложе. Насколько хорошо вы выглядите в вашем возрасте, говорит о том, насколько правильно вы питаетесь в жизни.

Здоровое питание для мужчин включает в себя:

Желательно 2 тарелки фруктов – сливы, яблоки, апельсины и 2 с половиной тарелки овощей в день. Хотя бы раз в неделю кушать помидоры или блюда, содержащие томат, как пример, макароны с соусом. По меньшей мере, 140 г цельного зерна в день. Заменить белый хлеб на хлеб с отрубями. Употреблять крупы, коричневый рис и овес. Также стоит употреблять две-три порции рыбы в неделю.

Как минимум 34 грамма клетчатки в день для молодых мужчин, и 28 грамм клетчатки в день для мужчин старше 50 лет. Заменить продукты с насыщенными жирами, такие как молочные продукты, масло, сладости, на продукты с ненасыщенными жирами, такие как авокадо, растительное масло, орехи.

Так как у мужчин больше мышц, чем у женщин, они требуют больше калорий в течение дня. Умеренно-активные мужчины должны употреблять от 2200 до 2800 калорий в день. Ваши потребности в энергии зависят от вашего роста, веса, и уровня активности.

Для получения необходимой энергии, но при этом, не полнея, и не болея, стоит употреблять цельное зерно, в виде хлеба из цельных зерен, макаронные изделия, крупы, коричневый рис, овес, ячмень, фрукты и овощи. Мужчины, как правило, мясоеды из-за восприятия того что, чем больше белка – тем больше мышечной массы. Но это не верно, особенно если нет физических нагрузок. Мужчины, обычно воспринимают красное мясо в качестве лучшего белкосодержащего продукта. Употребляя мясо, они не понимают, что поступают не правильно, так как забывают об употреблении цельного зерна и овощей, которые содержат не меньшее количество белка и являются более полезными. Кроме того, чрезмерное употребление мяса связано с болезнью сердца и колоректального рака.