Каким должен быть правильный промежуток между едой и спортом

Питание – очень важный аспект тренировок, который нельзя игнорировать. Неправильный прием пищи до занятия не только доставит неприятные и дискомфортные ощущения, но и сделает упражнения на тренажерах бесполезными.

Еда перед тренировкой: что и когда

Спортивное питание – вопрос, который медицина изучает уже давно. Доказано, что активные тренировки натощак не принесут никакого результата, поскольку организм начнет сжигать жиры только после «запуска». Роль горючего для организма играют углеводы, поэтому за час перед утренними занятиями диетологи рекомендуют съесть бутерброд с сыром, зерновой хлеб или фрукт, выпить стакан сока или чашку любого чая. Подобное питание значительно повышает эффективность выполнения упражнений и при этом не приносит вреда.

Что касается дневных тренировок в фитнес центрах Киева, то здесь необходим совершенно другой подход:

• Углеводную пищу не рекомендуется употреблять за 1,5-2 часа;
• Последний прием протеинов и жиров – за 2-3 часа;
• Зеленый или черный чай – за 30 минут до начала занятия.

Приведенный режим питания способствует более активному сжиганию жиров, поскольку пища успевает перевариться и уйти с желудка в кишечник. Следуя указанным правилам, вы никогда не будете страдать от головокружения или тошноты при выполнении упражнений.

Совершенно другая история – это йога. Идеальное время для практики – утро, однако тренировка должна проводиться натощак, ведь даже небольшой прием пищи за 2 часа до занятия способен доставить дискомфорт. В крайнем случае можно очень легко позавтракать, выпив стакан чая или воды с ложкой меда и лимоном, но не больше.

Питаемся после тренировки в спортклубах Киева правильно

Никакая тренировка в фитнес клубе не принесет эффекта, если после занятия вы будете баловать себя выпечкой, сладостями или жирной, жареной пищей. Даже усиленное выполнение упражнений при подобном питании обернется лишними килограммами и целлюлитом на ягодицах. Отказавшись от такой еды навсегда, вы настроите свой организм на новый образ жизни, где нет места складкам на боках и жиру на животе.

Питание после посещения спорт клуба зависит от типа нагрузки, которую вы получаете:

• Кардио – через 15 минут после тренировки выпить стакан свежевыжатого сока, молочный коктейль или съесть фрукт;

• Укрепление мышц – в течение 2 часов съесть нежирное мясо птицы, рыбу или творог.

Многие сайты фитнес клубов предлагают нанять индивидуального тренера, который не только подберет правильные комплексы упражнений, но и составит рацион. Становитесь здоровее и спортивнее!