Можно ли совмещать спорт и беременность?
Очень распространено мнение, что беременность становится противопоказанием для занятий спортом и физических нагрузок. Однако это совершенно ошибочное мнение.
Противопоказания для занятия спортом
Часто беременность протекает не так спокойно и бесследно. Есть большое количество факторов, которые могут стать преградой для занятий спортом. Среди них:
1. Многоплодная беременность. Нагрузка на организм при вынашивании малыша очень высока, а если детей два и более, то она значительно повышается. Поэтому в таком случае занятия спортом придется отложить.
2. Проявления токсикоза, особенно на поздних сроках. Иногда беременные женщины сталкиваются с сильным токсикозом, при этом самочувствие ухудшается настолько, что никакие занятия спортом не могут и в голову прийти.
3. Угроза выкидыша и кровотечения. При такой ситуации запрещены любые нагрузки, иногда женщине положен постельный режим. Поэтому о занятиях спортом не приходится и думать.
4. Наличие обвития ребенка пуповиной. Обвитие пуповиной это всегда риск кислородного голодания малыша. Поэтому занятия спортом способны усугубить положение.
5. Простудные заболевания, а также активный период обострения хронических заболеваний.
Конечно, перед занятиями спортом беременным женщинам необходимо проконсультироваться с врачом, ведущим беременность. Только он сможет выявить возможные угрозы и противопоказания. А лучше, если физическая активность будет проходить под присмотром квалифицированного тренера.
Рекомендованные физические нагрузки в зависимости от срока беременности
В зависимости от срока, можно разделить все физические нагрузки и занятия спортом.
В первом триместре беременности ребенок находится в повышенной опасности, так как очень часто прерывания беременности происходят именно в это время. Поэтому в первом триместре не рекомендуются активные физические нагрузки. Лучше отдать предпочтение занятиям йогой, пилатесом, а также пешая ходьба и легкая разминка. Резкие движения необходимо исключить.
Для второго триместра характерно увеличение нагрузки на ноги и позвоночник. Для облегчения состояния, а также для поддержания физической формы рекомендуется заниматься плаванием, танцами, и упражнениями в воде. Исключить необходимо упражнения, которые нужно выполнять, лежа на спине, так как это может навредить поступление кислорода малышу.
Третий триместр наиболее сложный, ребенок растет, увеличивается и живот. Поэтому активные занятия спортом не могут выполняться физически. Очень полезно также плавание, дыхательная гимнастика, а также упражнения, которые способствуют нормализации циркуляции крови.
Очень важно сохранять физическую форму во время беременности при отсутствии осложнений. Это поможет легче пережить период беременности и родов, а также восстановиться после них.
Мы рекомендуем школу танцев Речной вокзал! Отличные инструкторы, хорошие цены!
