Основы правильного питания в бодибилдинге

Если вы пришли в спортивный зал, с целью набрать вес, одними тренировками здесь не обойтись. Питание не менее важный фактор, чем правильно подобранные упражнения. Весьма вероятно, что тот рацион, который вы используете в данный момент, не отвечает необходимым требованиям. Для того чтобы это проверить, запишите на бумаге список блюд, которые вы потребляете в течение дня. Отличным вариантом будет здоровое питание, которое основано на опытах великих спортсменов и которое несомненно будет давать вам возможность показать великолепные результаты в зале. И это послужит прекрасной мотивацией продолжать тренировки, а именно слабая мотивация зачастую служит причиной отказа от посещения тренировок. Да и просто позволит вам долгое время оставаться активным и здоровым – ведь мы то, что мы едим.
Теперь проверьте, насколько они соответствуют приведенным ниже рекомендациям. Возьмите свой настоящий вес в килограммах, разделите на 1000 и умножьте на 6. Вы получите количество белка, которое необходимо потреблять ежедневно. Процент жиров в пище должен составлять одну пятую от всего объема. Остальную пищу должны составлять протеины (20%) и углеводы (оставшиеся 60%).
Хорошими источниками углеводов служат крупы, овсяная, перловая и кукурузная. Не старайтесь съедать много за один. Разбейте весь день на 6-7 приемов пищи. Ну и конечно не стоит забывать про витамины, особенно в зимний период времени. Количество воды, необходимое для нормального усвоения белков и углеводов составляет примерно 2,5 литра.