Правильное питание во время беременности

Большинство женщин в период беременности поправляется не менее чем на 10 кг. Существуют проверенные временем несложные правила, позволяющие беременной женщине не располнеть.

Рекомендации по правильному питанию во время беременности:

1. Не забывайте о самом главном – об умеренном употреблении пищи. Существует широко распространенное мнение о том, что беременная женщина обязана “кушать за двоих”. Не стоит воспринимать это как руководство к действию – надо просто принимать полезную, здоровую и питательную пищу. К особо ценным продуктам в этот период относятся фрукты и овощи, молочные и злаковые продукты, а также мясо, птица и рыба.

2. Избегайте злоупотребления хлебобулочными изделиями и, особенно, пирожными и другими кондитерскими изделиями.

3. Избегайте пищи из магазинов быстрого питания – фаст-фуда и ему подобных.

4. Ограничьте употребление кофе и крепкого чая.

5. Рекомендуем исключить из меню острые специи.

6. Алкоголь в любом виде категорически запрещен.

7. Не следует посещать магазины натощак.

8. Для избежания излишних покупок проводите их отбор в магазине по заранее составленному списку.

9. Измените привычку “заедать” плохое настроение или нервное состояние чем-нибудь вкусненьким, а лучше совершите легкую прогулку на свежем воздухе.

10. Если вы не испытываете чувства голода, то не стоит есть с кем-то только “за компанию”.

11. Избегайте еды позднее, чем за 2-3 часа до сна.

12. Установите для себя правило – питаться регулярно, по возможности, в одно и тоже время. Это облегчит организму переваривание и усвоение пищи.

13. Кушайте чаще, но понемногу.

14. Не перекусывайте между установленными вами приемами пищи – не перебивайте аппетит.

15. Установите для себя обязательность завтрака и обеда.

16. Не пересиливайте себя, если положенная на вашу тарелку порция больше, чем вы можете съесть – оставьте на тарелке не съеденное.

17. Избегайте жирной пищи.