Такой разнообразный и многообещающий разгрузочный день

Уже давно в моду вошли так называемые разгрузочные дни. Диетологи утверждают, что разгрузочные дни помогают не только снизить вес, но и стабилизировать его, а также удерживать на нужных вам показателях.

 Что же такого в разгрузочных днях?

В период разгрузочных дней мы потребляем легкую пищу, организм не тратит на ее переваривание и усвоение много энергии, у него появляются силы для самовосстановления. Происходит активное очищение всех систем организма от накопленных шлаков и токсинов, нормализуется работа ЖКТ, приходят в норму процессы обмена веществ, ускоряет снижение веса.

Чтобы оздоровиться и качественно похудеть разгрузочные дни требуется проводить регулярно, такая система питания – пять дней питания в обычном режиме и два дня − разгрузочных, должна стать для вас нормой. Если два разгрузочных дня вам тяжело выдержать, то для начала делайте один день разгрузки в неделю.

Не устраивайте подряд дни для разгрузки организма, лучше, если это будет один день в начале недели, а другой в конце. Или, к примеру, среда и пятница.

Питание следует чередовать, один день можно питаться кисло-молочными продуктами, а другой − яблоками. Пейте достаточное количество очищенной воды, до 8 стаканов за день, это поможет активизировать процесс обмена веществ и вывести токсичные вещества.

Разгрузочные дни можно разбить на группы:

• группа углеводов – сюда относят рисовые, гречневые, яблочные, арбузные, капустные, огуречные разгрузочные дни;
• группа белков – это кефирные, твороженные, мясные, рыбные дни разгрузки;
• группа жиров – сюда входят разгрузочные молочные дни, а также дни на сливках.
• группа комбинированного питания – употребляют несколько продуктов, к примеру, кефир и яблоки;

К разгрузочным дням следует подготовить свой организм, исключите из своего рациона жирные блюда, колбасные изделия, майонезы, кетчупы, сладости. Сделайте порции меньше, но питайтесь чаще, между приемами еды должен быть трехчасовой перерыв.

Рисовый день – рис готовят без добавления соли и масла, его варят на медленном огне, затем употребляют маленькими порциями. Хорошо также пить зеленый чай (несладкий) или натуральные соки. Лучше, конечно, в целях похудения использовать нешлифованный или бурый рис, он более полезен для организма. Если целый день тяжело будет питаться лишь одним рисов, можно съесть несколько яблок.

Яблочные моно дни – яблоки любят многие, поэтому разгрузочный день на яблоках можно провести без срывов и проблем. Тем более что сортов яблок предостаточно, можно есть кислые или же более сладкие яблока. А еще их употребляют и в запеченном виде, что очень вкусно и полезно. Употребляя яблоки в сыром виде, не пейте воду сразу же после поедания яблок, тогда не будет вздутия в животе.

В сливочные жировые дни нужно за день выпить до 600 г. не очень жирных сливок. Молочные сливки разделяют порционно – на 4 или на 3 приема, выпивают за день. Полагается пить чай или воду. Сахар в чай не кладем.

Мясные разгрузочные дни переносятся несложно, ведь мясо очень сытное и голодны вы точно не будете. В разгрузочные дни используют постное мясо, лучше куриное (грудку) или говядину. На день нужно около 400 граммов мяса, его отваривают либо же запекают со специями, без жиров. Данную порцию делят на пять равных частей, и употребляют в течение дня.

Комбинированные разгрузочные дни наиболее полезны для организма. Можно комбинировать каши и различные сухофрукты, мясо и легкие овощные салаты, или утром скушать нежирный творог, а на обед и на вечер по одному яйцу. Опять же не забывайте пить качественную воду. Или пейте отвар шиповника.

Перед началом разгрузочных дней стоит посоветоваться с профессиональным диетологом, врач подберет индивидуально продукты для разгрузочных дней, тогда вы сможете легко переносить разгрузочные дни, а, значит, здоровье – укрепиться, а вес – будет активно снижаться.