Упражнения на шведской стенке – Советы от компании InterAtletika

Среди самых доступных тренажеров для домашнего использования, лидирует, конечно же, шведская стенка. Она подкупает не только своей доступной ценой, но и – функциональностью. К тому же, использовать это оборудование очень просто – как взрослому человеку, так и ребенку. Заниматься на шведской стенке смогут даже те люди, у которых периодически возникают проблемы со спиной. В этой статье мы расскажем о том, какие группы мышц вы сможете тренировать при помощи шведской стенки.

Преимущества шведской стенки

Выбор современных тренажеров для дома чрезвычайно велик. Посмотреть, насколько разнообразен ассортимент спортивного оборудования, вы можете здесь. Но все рекорды по популярности бьет шведская стенка. У подобного оборудования – очень много преимуществ перед другими тренажерами:
- шведская стенка позволяет прорабатывать все группы мышц
- заниматься на ней могут люди любых возрастов, вне зависимости от уровня физической подготовки
- это оборудование очень компактно, функционально, и при этом стоит совсем недорого (базовые модели – от 1200 гривен).

Как заниматься

Зачастую занятия на шведской стенке носят лечебный характер. В частности, специальные упражнения выполняют люди с заболеваниями позвоночника. Но в таком случае перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом. Если он «даст добро», то можно приступать к выполнению простых комплексов упражнений – нагрузка должна увеличиваться постепенно:

1. Разминка. Вы можете выполнять упражнения, направленные на разминку. В этом случае шведская стенка станет вашей надежной опорой. Продолжительность разминки должна составлять не менее 2-3 минут: мышцы нужно хорошенько разрабатывать.
2. Растяжка. Если вы хотите, чтобы ваш позвоночник был здоровым, стоит установить навесной турник. Проводите в «висячем» положении по 5 минут в день – этого будет достаточно, чтобы ваш позвоночник пришел в тонус после трудового дня.
3. Силовые нагрузки. Опираясь на шведскую стенку, вы сможете выполнять упражнения с гантелями, в частности – делать гиперэкстензию, тем самым подкачивая мышцы спины.

Делаем акценты

Как вы построите свою программу упражнений, во многом зависит от ваших целей. Например, если вы хотите подкачать пресс – уделяйте больше внимания именно этой зоне. Если же вы хотите укрепить мышцы спины – делайте акцент на упражнения именно для спины. Но учтите – никаких резких движений! Любые упражнения должны выполняться неспешно – так вы сведете риск получения травмы к нулю.

(с) Соболева Анна