Восстановление мышц после тренировки

Для восстановления мышц после тренировки требуется довольно длительное время, и это нужно учесть во избежание ряда ошибок в процессе наращивания мышечной массы, а также во время сушки тела.

Главное, что нужно знать, занимаясь спортом– это особенности строения своего же организма. Тогда не будет возникать никаких дурацких вопросов на подобии «Можно ли подкачаться за пол месяца» или «Как часто нужно посещать тренажерный зал?». Почти у всех парней, которые тренируются в спортивном клубе за цель поставлено набрать мышечную массу.

Стоит знать, что в процессе тренировки мышцы не увеличиваются, а только рушатся, а их увеличение осуществляется в процессе сна. Так что, если вы не высыпаетесь, то результата от тренировки придется ждать долго. Что же касается восстановления мышечной ткани, то спортивные врачи выделяют четыре этапа.

Этап быстрого восстановления

Этот этап восстановления мышц занимает около получаса (у каждого оно индивидуально) и начинает сразу же, после того как человек потренировался. Во время этого процесса значительно меняется обмен веществ в организме, улучшается работа сердечно сосудистой системы, вырабатываются адреналин и кортизол, которые улучшают стрессоустойчивость человека. Вырабатываются инсулин и стероиды. Но можно купить GHRP 2 с доставкой по Москве и тогда с восстановлением проблем не будет.

Этап медленной регенерации

По окончанию этапа быстрой регенерации организм начинает свою работу над восстановлением пострадавших клеток, для чего ускоряет усвоение из еды белка и разных полезных веществ.

Суперкомпенсация

Она начинается по истечении двух или трех дней после тренировки и длится около пяти полных дней. Ее суть в том, создается бонусный запас стойкости. А это значит, что человек сильный в стрессовой ситуации на тренировках и в подобных тренировкам условиях. В именно этом этапе значительно заметно увеличение объёма мышц.

Отсроченная регенерация

Когда же нужной нагрузки на предыдущем этапе не было, то способности возвращаются на предыдущую ступень. Именно поэтому все, кто прекратил тренировки, худеют.

Примерно так, по мнению профессионалов, длится восстановление мышечных тканей после тренировочной нагрузки, но мы можем сделать тренировку менее крушительной, для этого нужно придерживаться советов:

1.    Выполнить растяжку в конце тренировки, что предаст мышцам эластичность.
2.    Сильный массаж, сделанный профессиональным массажистом ускоряет регенерацию и избавит мышцы от напряжения.
3.    Поход баню улучшает поток крови, что доставляет кислород в клетки.
4.    Зеленый чай устраняет радикалы.