Жара – хорошее время для похудения

В жару наш организм подвергается сильнейшим нагрузкам. Но жару можно использовать и для сброса лишнего веса.

В это время года диетологи рекомендуют изменить режим питания и не садиться на строгие диеты – организм и без того работает с перегрузкой.

Расписание приема пищи может быть, к примеру, таким – подъем и завтрак в 6 утра, обед сделать пораньше – где-то в 11-30, полдник в 18-00 и ужин в 21-00, после спада жары. Рекомендуются легкие перекусы между основными приемами пищи.

Калорийность блюд следует уменьшить в такую жару. Тяжелые и высококалорийные блюда – свиной шашлык, жирное мясо, сало и копченую колбасу, если и оставить в меню, то кушать за ужином, в наступившей вечерней прохладе.

Разбейте рацион летнего времени так, чтобы на завтрак принимать 35% общего рациона, на обед и полдник – по 25%, а на ужин – 15%. Увеличьте потребление овощей и фруктов – до 1,5 кг в день.

Избежать теплового удара на кухне вам поможет переход на быстрые в приготовлении или холодные блюда. Рекомендуем холодные супы типа окрошки, супа из щавеля или помидоров, а также свекольник. Продукты, которые надо сварить, готовьте до наступления жары. Для вторых блюд в летний сезон хороши отварное мясо с горчицей или хреном и свежими овощами как десерт, а также вареная рыба с овощами. Фрукты, фруктовые салаты или мороженое – образцовый десерт для завершения ужина.

Следует также учесть, что овощи не провоцируют брожения в желудке, поэтому их можно употреблять без ограничения весь день, в то время как свежие фрукты, часто приводящие к вздутию живота, лучше в больших количествах есть утром – они легче усваиваются в это время суток.

Замечено, что аппетит падает в жаркое время – воспользуйтесь этим для похудания.

Увеличение в рационе количества овощей и фруктов поможет вам стать стройнее, “потеряв” несколько килограммов веса.