Лучшие советы для тех, кто хочет похудеть

Мы дадим вам советы, которые по настоящему помогут вам похудеть, особенно тем, ктол сидит на монодиетах, ведь несмотря на то, что например яичная диета и не оставит вас голодными, она провоцирует купить какой нибудь вкусный продукт, чтобы разнообразить свое питание.

1. Перед выходом на улицу за покупками съешьте что-нибудь! Не ходите в супермаркет на голодный желудок перед тем, как уйти из дома, нужно перекусить (фрукты, йогурт или кусочек сыра). Вы будете удивлены – меньше товаров в корзине и меньший счет.

2. Не пейте алкоголь, пока вы находитесь на диете. Алкоголь не допускается при использовании нескольких диет, потому что он содержит пустые калории, которые идут в организм в виде сахара. Алкоголь также препятствует нашему организму сжигать жир. Если вы хотите обязательно выпить, выбирайте белое вино. Добавьте в него кубики льда и пусть они растворятся в спирте.

3. Упражнения. Упражнения позволяют сжигать калории, снижать аппетит, повысить обмен веществ, формировать фигуру.

4. Пейте воду. Вода заполняет желудок, очищает организм от шлаков и снижает аппетит. Пейте, по крайней мере, полтора литра воды в день. Чай и кофе вызывают выщелачивание воды из организма. Выпейте два стакана воды вместо каждой чашки кофе или чая, что вы пьете.

5. Не принимать пищу, сидя перед телевизором! Никогда не ешьте когда читаете, смотрите телевидение, разговариваете по телефону или принимаете участие в каких-либо других действиях, потому что вы не замечаете, что вы едите. Ешьте медленно и обратите внимание на то, что у вас на тарелке.

6. Обращайтесь за помощью. Попросите членов семьи, друзей поддержать Вас в изменении привычек питания и мотивации в физической подготовке.

Подсчет калорий

Калорийность: количество энергии в пище, определяемое как количество тепла, необходимого для нагрева литра воды на 1 ° С от -15 ° С до 16 ° C. Каждый пищевой продукт содержит разное количество энергии, что после приема пищи поглощается телом и предназначено для поддержания функций организма.

Если вы едите меньше калорий, чем вы сжигаете, ваше тело должно начать сжигать накопленный жир. Подсчет калорий не различает отдельных групп продуктов. Вы можете, есть все, что вы хотите, при условии, что это не превышает предела калорий.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

 

Ограничительная диета с ограничением калорий (меньше 500 калорий в день) может привести к тому, что Ваш организм переходит в режим экономии, происходит снижение скорости обмена веществ, накопление жировых запасов, и таким образом ограничивается снижение массы тела. Находясь на такой низкокалорийной диете, трудно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами. Лечение голодом и ограничительные диеты могут быть опасны для вашего здоровья и должны выполняться только под наблюдением врача.

Большинство диет основано на сочетании определенного продукта (с высоким содержанием белка / с низким содержанием углеводов, низким содержанием жира, и т.д.), ограничением до 1500 калорий в день.

Расчет ежедневной потребности в калориях

Для расчета суточной нормы калорий, что позволяет сбросить лишний вес, вам нужно знать, сколько калорий вы сжигаете в течение дня. Чтобы сбросить 0,5 кг в неделю, вы должны употребить на 500 калорий меньше, чем вы сжигаете. Чтобы сбросить 1 кг в неделю, нужно съесть за день 1000 калорий меньше, чем вы сжигаете – что дает в неделю на 7000 калорий меньше. В конечном итоге вы не можете спуститься ниже 1000 калорий в день, это может быть опасно для вашего здоровья.

Читайте этикетки

На этикетках большинства обработанных пищевых продуктов можно найти различную информацию, например, калорийности, жиров, холестерина, натрия, углеводов и т. д. Эти значения для одной порции. Вы можете быть удивлены тем, что некоторые производители считают «одной порцией». Поскольку обезжиренные продукты с низкой калорийностью стали популярными, производители снизили размер порции, так что мы можем прочесть на этикетке, что одна порция продукта содержит, например, 2 г жира.

Для контроля за ежедневным потреблением калорий, вы можете либо тщательно планировать меню, или каждый записывать, что вы едите, и после достижения определенного количества калорий, не есть уже нечего.

Метод подсчета калорий не имеет никаких ограничений по выбору продуктов питания.

Вы можете, есть что угодно, если оно не превышает предназначенное количество калорий в день. Вы можете съесть большое количество сельдерея или контейнер мороженого. Чем ниже калорийность пищевых продуктов, тем больше вы едите. Если вы любите большие порции, посмотрите на низкокалорийные версии своих любимых продуктов.